Hamilelikte Kalça-Basen Egzersizleri-2 (0-9 Ay Arası)

Hamilelik döneminde kalçamız genişliyor ve kaslarımız güçsüzleşiyor. Üst beden ağırlığımız arttıkça, kalça bölgemize ağırlık (yük) daha fazla biniyor. Bu durumu düzenli egzersiz yaparak değiştiriyoruz. Hem kalçamız şekilleniyor hem de bacaklarımız sıkılaşıyor. Hamilelikte kalça-basen egzersizleri ikinci seride, daha güçlü kaslar, daha güzel bacaklar için devam ediyoruz. Sağlıklı ve mutlu bir gebelik için benimle iletişime geçin  İnstagram: @elcindemirel

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Hamilelikte Nasıl Kilo Verebiliriz?

Resim
 Hamilelerin en çok sorduğu sorulardan birisi de; Nasıl Kilo verebilirim ya da Hamileyken hiç kilo almamak mümkün mü? Hamilelik sürecinde (9 aylık sürede), normal kilonuzda hamile kaldıysanız almanız gereken kilo ( ideal olanı ), 10-12 kilo aralığıdır.  Eğer kilolu hamile kaldıysanız ( normalden biraz fazla ), hamilelikte kontrollü beslenme ve spor ile kilonuzu sabitleyebilirsiniz. Siz kilo almazsınız bedenen, bebeğiniz kilo alır. Böylelikle kilonuzu sabitlemiş olursunuz. Doğumunuz da rahat olabilir. Tabii ki burada hiçbir zaman net kelimeler kullanmak doğru değil. 'Kesin Normal doğum olur!, 'Hiç kilo almazsın' gibi net cümleler gebeyi strese sokabilir. Aşırı kilo ile hamile kalmak hem anne adayı açısından hem de bebek açısından riskli bir durumdur. Bu süreçte mutlaka doktor kontrolünde gidilmeli; egzersiz ve diyet programı uygulanmalıdır. Bu süreçte de anne adayının kilo vermesi mümkün olur, hamileliği boyunca.  Sağlıklı bir gebeyseniz, riskli bir durumunuz yoksa, mutlaka
Devamı

Hamilelikte Size En Uygun Egzersizler Hangileridir?

Resim
Elçin Demirel    Türkiye'nin En Kapsamlı Hamile Pilatesi Kanalı                               Hamilelikte Size En Uygun Egzersizler Nedir? / Elçin Demirel                               Her anne adayının hamileliği kendine özgü, genetik durumu (aile yapısı, yeme alışkanlıkları) sebebiyle farklıdır.  Her egzersiz hamileler için uygun olmayabilir. Bunu anlayacak en iyi kişi kendinizsiniz.  YouTube kanalımda Hamilelik ve doğum sonrası için birçok egzersiz mevcut. Bu egzersizlerin sıralaması, sizin bedeninize ve ayınıza uygun hangisiyse onunla başlamanızdır.                                     ELÇİN DEMİREL YOUTUBE KANALI Hamilelik sürecinde size en uygun egzersiz öncelikle yürüyüşler. Yürüyüş yapmak hem bedeninize hem de ruh halinize iyi gelir. Dışarıda ortam uygunsa, açık havada yapılan yürüyüşler etkili olduğu gibi ev içerisinde (güvenli ortamda) yapılan yürüyüşlerin de size çok faydası olacaktır. Burada önemli olan (eğer gebeliğinizde bir risk yoksa) hamileliğiniz süresince hareket
Devamı

EFES ULTRA-2021

Resim
YARIŞIN VİDEOSU BURADA   EFES ULTRA MARATONU 61K YAŞ KATEGORİSİNDE BİRİNCİ OLDUM Geçen yıl (Mart 2020), Efes Ultra Maratonu iptal olmuştu ve biz oraya gittiğimizde öğrenmiştik (iptal çok önceden belliydi, ısrarla sormamıza rağmen yönetime, iptal olmadığını ve yarışın kesinlikle olacağını söylediler). Biz de yarış yapamasak da gitmişken antrenman yaptık ve döndük ( o zaman organizasyon tarafından yapılan yanlışların ayrıntılarına girmiycem!). Geçen yıl ki yarış hakkımı bu yıla (2021) ertelemiştim. Ve yarış zamanı geldi, koştuk. Pandemi süresince (yaklaşık bir buçuk yıl) ilk deneyimimdi. 61K koştum. Bu yazımda koşu hakkında deneyimlerimi size aktaracağım. 13 Mart 2021, sabah saat 05.30’da yarış başladı. Çok kalabalık değildik. 70 kişi falan, sanırım. Karanlıkta koşarken başımızda fenerler tabiki, herkes birkaç kişilik gruplarla koşmaya dikkat etti. Çünkü yön bulmak, işaretlerin yetersizliği, karanlıkta reflektör kullanılmayışı herkesi yanlış yollara saptırdı. ( Bu arada tüm yarışçıların
Devamı